நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணம் இருந்தால், Tele-MANAS 14416 (24×7, இலவசம்) என்ற எண்ணை அழையுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.
பதற்றம்
பெரும்பாலான நேரங்களில் கவலையாகவோ, இறுக்கமாகவோ, அமைதியின்றியோ உணர்தல்; பெரும்பாலும் நடக்க வாய்ப்பில்லாத அல்லது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்கள் குறித்து.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- நிறுத்த முடியாத தொடர் கவலை
- அமைதியின்மை அல்லது எரிச்சல்
- வேகமான இதயத் துடிப்பு, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு
- கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
- பதற்றம் தரும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), பதற்றமான எண்ண ஓட்டங்களைக் கவனிக்கவும், உடலை அமைதிப்படுத்தவும், தவிர்த்து வந்தவற்றைப் படிப்படியாக எதிர்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை
வேலை, படிப்பு, குடும்பம் அல்லது பணம் சார்ந்த அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால் நீண்ட காலம் தொடரும் மன அழுத்தம் உடலையும் மனதையும் சோர்வடையச் செய்கிறது.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- எப்போதும் சுமை அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு
- தலைவலி, சோர்வு அல்லது உடல் வலி
- நெருக்கமானவர்களிடம் எரிந்து விழுதல்
- சமாளிக்க உணவு, மொபைல், புகைபிடித்தல் அல்லது மதுவைச் சார்ந்திருத்தல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
உங்கள் மன அழுத்தத்துக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, தளர்வுப் பயிற்சிகள், எல்லைகளை வகுத்தல், நேர மேலாண்மை, சுயபராமரிப்பு போன்ற நடைமுறைச் சமாளிப்புத் திறன்களை ஒன்றாக வளர்த்துக்கொள்கிறோம்.
மனச்சோர்வு
வெறும் சோகம் அல்ல: இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் மனத்தளர்வு அல்லது ஆர்வமின்மை.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- தொடர்ந்த சோகம், வெறுமை அல்லது நம்பிக்கையின்மை
- முன்பு விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் இழத்தல்
- தூக்கம் அல்லது பசியில் மாற்றங்கள்
- ஆற்றல் குறைவு; எல்லாமே சிரமமாகத் தோன்றுதல்
- தான் பயனற்றவர் அல்லது குற்றவாளி என்ற உணர்வு
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த முடியும். மனத்தளர்வைத் தொடரச் செய்வது எது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றை நோக்கிச் சிறு அடிகள் எடுத்து வைக்கச் சிகிச்சை உதவுகிறது. மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறேன்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள்
தன்னைக் கடுமையாக விமர்சித்தல், மோசமானதையே எதிர்பார்த்தல் அல்லது தவறுகளைப் பற்றியே யோசித்தல் போன்ற பழக்கம்; இது மெல்ல மெல்ல மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கிறது.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- ‘நான் போதுமானவன்/ள் இல்லை’, ‘எல்லாம் தவறாகப் போகும்’ போன்ற எண்ணங்கள்
- அதிகமாக யோசித்தல், உரையாடல்களைத் திரும்பத் திரும்ப நினைத்தல்
- மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று அவசர முடிவுக்கு வருதல்
- குறைந்த சுயமதிப்பு
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
CBT மற்றும் பரிவர்த்தனைப் பகுப்பாய்வு (TA) மூலம், உதவாத எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, கேள்விக்கு உட்படுத்தி, சமநிலையான எண்ணங்களாக மாற்றக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
பெரியவர்களிடம் ADHD
ADHD பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்தில் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது; குறிப்பாகப் புத்திசாலியான, அமைதியான, அல்லது ‘கவனக்குறைவானவர்’, ‘சோம்பேறி’ என்று முத்திரை குத்தப்பட்ட குழந்தைகளிடம். கவனிக்கப்படாவிட்டால் இது பெரியவர்களான பிறகும் தொடரும்: தங்களால் முடியும் என்று தெரிந்தும், அடைய வேண்டியதை அடைய முடியாமல் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள்.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- தொடர்ந்து வேலைகளைத் தள்ளிப்போடுதல், முடிப்பதில் சிரமம்
- மறதி, பொருட்களைத் தொலைத்தல், கெடுவுகள் அல்லது சந்திப்புகளைத் தவறவிடுதல்
- வேலையிலும் வீட்டிலும் ஒழுங்கின்மை; நேரத்தைக் கணிப்பதில் சிரமம்
- அமைதியின்மை, அல்லது யோசிக்காமல் முடிவெடுத்தல், செலவு செய்தல்
- ஆர்வத்துடன் தொடங்கி, பின்னர் ஆர்வம் இழத்தல்
- திறமை இருந்தும் பின்தங்கியிருப்பது போன்ற உணர்வு; பல ஆண்டு விமர்சனங்களால் குறைந்த சுயமதிப்பு
- மறதி அல்லது குறுக்கிட்டுப் பேசுவதால் உறவுகளில் விரிசல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
நீண்ட காலச் சிரமங்களுக்கு ஒரு மதிப்பீடு இறுதியாக விளக்கம் தரலாம். பெரியவர்களின் ADHD-க்கு ஏற்ற CBT உள்ளிட்ட சிகிச்சை, திட்டமிடல், கவனம், நேரம் ஆகியவற்றுக்கான நடைமுறை வழிமுறைகளை உருவாக்கவும், பல ஆண்டுச் சிரமங்கள் விட்டுச்சென்ற சுயசந்தேகத்தைக் கையாளவும் உதவுகிறது. மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றால், மனநல மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறேன்.
திடீர் பீதித் தாக்குதல் (Panic attack)
சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடையும் கடுமையான திடீர் பயம், வலுவான உடல் அறிகுறிகளுடன். பலர் தங்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதாக அஞ்சுவார்கள்.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- படபடக்கும் இதயம் அல்லது நெஞ்சு வலி
- மூச்சுத் திணறல் அல்லது தொண்டை அடைப்பது போன்ற உணர்வு
- தலைச்சுற்றல், நடுக்கம் அல்லது வியர்வை
- கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ அல்லது இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்
- மீண்டும் வருமோ என்று சில இடங்களைத் தவிர்த்தல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே பயத்தைப் பெருமளவு குறைக்கிறது. மூச்சுப் பயிற்சி, நிலைப்படுத்தும் உத்திகள் மற்றும் CBT இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகின்றன. உடல் அறிகுறிகளை முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆளுமைச் சிக்கல்கள்
உறவுகளிலும், வேலையிலும், உங்களைப் பற்றிய பார்வையிலும் மீண்டும் மீண்டும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும், நீண்ட காலமாக உள்ள சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் பழகும் முறைகள்.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- தீவிரமான அல்லது நிலையற்ற உறவுகள்
- கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது வெறுமை உணர்வு
- மற்றவர்களை நம்புவதில் சிரமம், அல்லது விமர்சனத்துக்கு மிகுந்த உணர்திறன்
- கடுமையான முழுமைவாதம் (perfectionism), அல்லது யோசிக்காமல் செயல்படுதல்
- வெவ்வேறு சூழல்களில் ஒரே பிரச்சினைகள் திரும்பத் திரும்ப வருதல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
ஆளுமை மதிப்பீடு இந்த முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதன் பிறகு, சிகிச்சை சுயவிழிப்புணர்வையும், ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு மற்றும் பழகும் வழிகளையும் வளர்க்கிறது.
தூக்கக் கோளாறுகள்
தூங்குவதில், தொடர்ந்து தூங்குவதில் அல்லது புத்துணர்வுடன் எழுவதில் சிரமம்; பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதற்றம், மனத்தளர்வு அல்லது அன்றாடப் பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் படுத்திருத்தல்
- இரவில் அல்லது அதிகாலையில் விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியாமை
- பகலில் சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது கவனக்குறைவு
- தூக்கத்தைப் பற்றியே கவலைப்படுதல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களையும் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் கவலைகளையும் ஆராய்ந்து, தளர்வுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தூக்கத்துக்கான CBT உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். பலத்த குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சு நின்று நின்று வருதல் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
உறவு மற்றும் திருமண ஆலோசனை
திருமணத்துக்கு முன், கடினமான காலங்களில் உள்ள தம்பதிகளுக்கும், மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் குடும்பங்களுக்கும் ஆதரவு.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- அடிக்கடி சண்டைகள், அல்லது அதிகரிக்கும் இடைவெளியும் மௌனமும்
- கேட்கப்படவில்லை அல்லது புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை என்ற உணர்வு
- நம்பிக்கைச் சிக்கல்கள் அல்லது துரோகம்
- திருமணம், புதிய குழந்தை அல்லது மாமனார் மாமியாருடன் வாழ்வதற்குப் பழகுதல்
- திருமணத்துக்குத் தயாராகுதல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மனதைச் சொல்லவும், ஒருவர் மற்றவரின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், சிறப்பாகத் தொடர்புகொண்டு முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஆலோசனை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது.
மன அதிர்ச்சி
விபத்துகள், வன்முறை, துன்புறுத்தல், திடீர் இழப்பு அல்லது பேரழிவுகள் போன்ற அச்சமூட்டும் அல்லது வேதனையான அனுபவங்களின் நீடித்த தாக்கம்.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல் (flashbacks) அல்லது கெட்ட கனவுகள்
- நடந்ததை நினைவூட்டுபவற்றைத் தவிர்த்தல்
- எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருத்தல் அல்லது எளிதில் திடுக்கிடுதல்
- உணர்வின்மை, குற்ற உணர்வு அல்லது அவமான உணர்வு
- கோபம் அல்லது எரிச்சல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
சிகிச்சை உங்கள் வேகத்திலேயே நடக்கும். முதலில் பாதுகாப்பு உணர்வையும் சமாளிப்புத் திறன்களையும் வளர்த்து, பின்னர் நடந்ததை மென்மையாகக் கையாண்டு, அது உங்கள் நிகழ்காலத்தின் மீது கொண்டுள்ள பிடியைக் குறைக்கிறோம்.
இழப்பும் துக்கமும்
துக்கம் என்பது இழப்புக்கான இயல்பான எதிர்வினை: அன்புக்குரியவரின் இழப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு உறவு, உடல்நலம் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் இழப்பும் கூட. துக்கப்படுவதற்குச் சரியான வழியோ கால அளவோ இல்லை.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- பல மாதங்கள் கடந்தும் குறையாத துக்கம்
- அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பதில் சிரமம்
- கடுமையான குற்ற உணர்வு, கோபம் அல்லது உணர்வின்மை
- மற்றவர்களிடமிருந்து விலகியிருத்தல்
- திடீரென்ற அல்லது மிகவும் வேதனையான இழப்பு
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
உங்கள் இழப்பைப் பற்றிப் பேசவும், இழந்தவரை நினைவுகூரவும், அதன் பிறகான வாழ்க்கைக்கு மெல்லப் பழகவும் துக்க ஆலோசனை இடமளிக்கிறது.
OCD (எண்ண–கட்டாயச் செயல் கோளாறு)
விரும்பாத, வேதனை தரும் எண்ணங்களும் (obsessions), அந்தப் பதற்றத்தைக் குறைக்கத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்கள் அல்லது மனச் சடங்குகளும் (compulsions).
பொதுவான அறிகுறிகள்
- அளவுக்கு மீறிச் சுத்தம் செய்தல் அல்லது கை கழுவுதல்
- பூட்டு, கேஸ் அல்லது சுவிட்சுகளை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல்
- ஒழுங்கு அல்லது சமச்சீர் மீது கடுமையான தேவை
- விலக்க முடியாத, தொந்தரவு தரும் எண்ணங்கள்
- அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் சடங்குகள்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
வெளிப்படுத்தல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்புடன் (ERP) கூடிய CBT, OCD-க்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை. மனநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளும் உதவும்.
தொழில் வழிகாட்டல்
எந்தப் படிப்பு, எந்தத் தொழில் அல்லது எந்தத் திசை மாற்றம் என்று முடிவெடுக்கும் மாணவர்களுக்கும் பெரியவர்களுக்கும்.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- 10, 12-ஆம் வகுப்பு அல்லது பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு என்ன படிப்பது என்ற குழப்பம்
- பல வாய்ப்புகளுக்கு இடையே அல்லது குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இடையே தடுமாற்றம்
- வேலையில் திருப்தியின்மை, மாற்றம் குறித்த யோசனை
- தேர்வு அல்லது செயல்திறன் அழுத்தம்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
திறனறி (aptitude), ஆர்வம் மற்றும் ஆளுமை மதிப்பீடுகளும் அதைத் தொடர்ந்த வழிகாட்டல் அமர்வுகளும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான தேர்வைச் செய்ய உதவுகின்றன.
கோப மேலாண்மை
கோபம் ஒரு இயல்பான உணர்ச்சி. அது அடிக்கடி, தீவிரமாக வரும்போதோ, உங்களையும் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கும்போதோ பிரச்சினையாகிறது.
பொதுவான அறிகுறிகள்
- பின்னர் வருந்தும் கோபவெடிப்புகள்
- கத்துதல், பொருட்களை உடைத்தல் அல்லது உடல்ரீதியான ஆக்ரோஷம்
- பெரும்பாலான நேரம் எரிச்சலாக உணர்தல்
- உறவுகளையோ வேலையையோ பாதிக்கும் கோபம்
- வெடிக்கும் வரை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்தல்
சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும்
உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுபவை மற்றும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல், அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள், ஆக்ரோஷமாக அல்லாமல் உறுதியாக உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் பணியாற்றுகிறோம்.
இந்த வழிகாட்டிகள் பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே; இவை நோயறிதல் அல்ல. உங்கள் நிலை குறித்துத் தகுதியான நிபுணரை அணுகவும்.